Сахарный диабет является серьезным заболеванием, которое может привести к серьезным последствиям, среди которых инсульт, инфаркт миокарда, повреждение нервов и других органов и систем. Главный внештатный специалист-эндокринолог Минздрава Башкирии Алия Насыртдинова рассказала, как снизить риск развития сахарного диабета.
1. Контроль массы тела.
Если у вас избыточный вес или ожирение, то снижать массу тела необходимо постепенно. Такая тактика сведет к минимуму нарушения нормальной работы органов и систем и позволит избежать рецидива набора веса.
«Цели снижения веса – 5-10% от исходной массы тела в течение 3-6 месяцев, далее – его удержание в течение года», – объясняет Алия Насыртдинова.
2. Рациональное питание.
Нужно питаться сбалансировано, отдавать предпочтение цельным, необработанных продуктам и снижать употребление обработанной или уже готовой пищи. Врач-эндокринолог рекомендует есть больше овощей, фруктов, бобовых, орехов, круп и цельных злаков, продуктов с низким содержанием легкоусвояемых углеводов и со сниженным содержанием жиров, особенно насыщенных.
Также необходимо соблюдать регулярность приемов пищи и желательно есть в установленные часы, то есть в одно и то же время.
Правильно питаться важно не только в период похудения – нужно сохранить здоровые привычки на всю жизнь. Это позволит поддерживать здоровый вес в дальнейшем.
3. Физическая активность.
Чтобы уменьшить риск развития диабета 2 типа, важно регулярно заниматься физическими упражнениями: это может быть быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде или танцы. Старайтесь уделять этому не меньше 30 минут в день. Лучше всего заниматься каждый день, но если это невозможно, то хотя бы три раза в неделю. Главное – не делать перерывов более двух дней подряд и в общей сложности проводить не менее 150 минут в неделю в движении.
4. Избегать стресса и соблюдать режим дня.
Ложиться спать следует до 23:00, продолжительность здорового сна составляет от 7 до 9 часов.
«Доказано, что усилия по изменению образа жизни могут снизить риск развития сахарного диабета 2 типа почти на 60%», – заключает Алия Насыртдинова.
Ранее UfaTime.ru писал,как отличить «синдром разбитого сердца» от сердечного приступа. На этот вопрос ответила врач-кардиолог ГКБ №21 Уфы Розана Рахимова.
Добавить комментарий
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.