С приходом осени дни становятся короче и холоднее. Из-за этого бывает трудно поддерживать прежний ритм жизни: ощущается общий упадок сил и недомогание. Как преодолеть неприятные последствия и с комфортом перестроиться на короткий световой день? Разбираемся.
Основная причина негативной реакции организма на короткий световой день — недостаток солнечного света. Деятельность людей тысячелетиями была связана с дневным светом: не будет преувеличением сказать, что солнце во многом определило вектор эволюционного развития человечества. Так, существует вероятность, что именно для того, чтобы сократить влияние агрессивного африканского солнца, люди начали ходить на двух ногах (если стоять на двух ногах, на тело попадает меньше света). Другой механизм защиты, который возник в ответ на солнечные лучи, — кудри. Такая структура волос способствует лучшей терморегуляции, защищая кожу головы от агрессивного освещения.
Однако одним из основных механизмов адаптации к 24-часовым суткам и смене дня и ночи считаются так называемые циркадные ритмы. Их можно сравнить с внутренними часами организма: они говорят нашему телу, когда засыпать и просыпаться, какие гормоны и когда вырабатывать, а также участвуют в процессе пищеварения и терморегуляции.
Как свет влияет на циркадные ритмы?
За суточные ритмы нашего организма в основном отвечает супрахиазматическое ядро, часть мозга, расположенная в передней части гипоталамуса. Его работа во многом регулируется через глаза: сетчатка в зависимости от того, сколько света на нее попадает, посылает импульсы в «часовой центр». Так организм получает информацию о том, какое сейчас время суток, и определяет, какие процессы запустить, а какие — остановить.
И хотя на внутренние часы могут влиять и другие внешние факторы (режим приема пищи, физическая активность и т.д.), решающая роль в их регуляции принадлежит свету. Как следствие, колебания в длине светового дня сильно сказываются на самочувствии и уровне активности людей.
Хороший пример — режим сна: если утром на лицо светит солнце, организм понимает, что пора просыпаться, и перестает вырабатывать гормон сна, мелатонин. В результате мы просыпаемся бодрыми и энергичными. Однако в короткие зимние и осенние дни из-за недостатка света тело может перестать различать день и ночь, в результате чего вставать и ложиться в привычное время может быть нелегко.
Помимо этого, из-за недостатка солнечного света осенью и зимой некоторые люди сталкиваются с сезонным аффективным расстройством (так называемой сезонной депрессией). Чаще от недуга страдают женщины и жители северных регионов. Характерные симптомы — чувство вялости, проблемы со сном, переедание (в особенности увеличивается тяга к углеводам), трудности с концентрацией и даже суицидальные мысли.
